缓解女士经前期综合征，这些食物要常吃

缓解女士经前期综合征，这些食物要常吃

缓解女士经前期综合征，这些食物要常吃月经是成年女士正常的生理现象，月经前出现的一系列问题，被称为经前综合征，包括陕西珠蕨抑郁、紧张、头痛、乳房敏感、易怒等症状，这些症状一般多发生在经前一周。

针对性的补充有些营养素，对缓解女士经前综合征，或维护经期健康，都有重要意义。

1.国外一些研究证实，维生素B6对70%的经前综合征患者有作用。

维生素B6在机体内是许多重要酶系统的辅酶，是能量产生、血红蛋白合成及糖原代谢所必需的辅酶；对神经、血管及腺体活动具有重要的调节作用，参与大脑的信息传递受体系统的组成。

维生素B6食物来源广泛，动物性食物中白色的肉类（如鸡肉和鱼肉）、肝脏、豆类、坚果、蛋黄等含量丰牡丹富，水果和蔬菜中维生素B6也含量较多。

2.微量元素锌可与维生素B6产生协同作用，改善经前综合征

锌广泛存在于各种细胞中，是细胞内最丰富的微量元素，已经发现有200多种酶含锌或与锌有关。

富含蛋白质的动物性食物和贝类是锌的最好来源，海牡蛎含锌最丰富，畜、禽肉及肝脏、蛋类、鱼及海产品都是很好的补锌食品。

3.微量元素镁可减轻乳房敏感或胀痛症状

镁参与体内300多个代谢反应，作为众多酶的活性成分参与能量代谢及蛋白质合成，参与骨骼形成和骨重建，维持神经肌肉的兴奋性。镁含量高的食物包括全谷物、豆类、菌菇类和绿叶蔬菜等。

4.经前综合征是体内激素水平改变的结果，一些调节荷尔蒙的健康食品，如大豆异黄酮、gamma;亚麻酸、蜂王浆等食品，可以帮助改善经前综合征。

黄豆中的胚轴、种皮和子叶中含有大豆异黄酮；gamma;亚麻酸是存在于月见草油滇白花菜、琉璃苣油中的一种脂肪酸；蜂王浆是年轻工蜂分泌物，是蜂王的唯一食物，蜂王浆是天然的雌激素。

因月经失血，尤其是月经过多者，会使体内的铁元素丢失过多，女士多吃含铁丰富的食物，要适当补铁，对健康更有益。

对于经前综合征的女士，要注意控制简单糖、精制糖的摄入，减少咖啡、茶和烟酒等刺激物的摄入，通过饮食调整，再加上服用一些膳食补充剂，如贝聪美营养包，全面补充女士经期所需营养，协同gamma;亚麻酸和蜂王浆等制剂，通常可以减轻经前综合征的症状。

对于经前综合征带来的严重激素失衡问题，则需要请资深医生来帮助改善症状。

因此，女士在特殊时期，更需要特别的爱给萨彦柳特别的你，合理饮食，适当调理才能确保健康。

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